Alimentazione Pre-Gara

La cura dell’alimentazione è fondamentale per l’atleta, particolare importanza assume il cosiddetto “regime di gara”, che inizia la sera precedente l’impegno atletico per chiudersi alla fine dello stesso.

Alimentazione pre gara

La cura dell’alimentazione è fondamentale per l’atleta, particolare importanza assume il cosiddetto “regime di gara”, che inizia la sera precedente l’impegno atletico per chiudersi alla fine dello stesso.

Ovviamente in rapporto al tipo di sport praticato nascono necessità e esigenze specifiche: un maratoneta si alimenterà sicuramente in modo diverso da un ciclista. Un’alimentazione razionale deve in ogni caso evitare il calo di forma e rendere minime le reazioni da affaticamento che seguono lo sforzo.

Lo sportivo utilizzerà durante la competizione le calorie accumulate con l’alimentazione equilibrata dei giorni precedenti, la dieta pre gara ha pertanto lo scopo di mantenere il livello energetico ottenuto in precedenza. L’atleta deve avere una sufficiente scorta di glicogeno nei muscoli e nel fegato, soprattutto se si appresta a partecipare ad una competizione relativa ad uno sport di durata, in questo senso i cibi più adatti per la vigilia saranno quelli ricchi di amidi (riso, pane, pasta, patate); particolare attenzione si dovrà avere per l’idratazione del corpo.
L’ultimo pasto solido prima della gara deve essere costituito da cibi facilmente digeribili, deve avere un volume modesto e deve essere consumato almeno 2 – 3 ore prima.

Circa 30/40 minuti prima della prestazione è quindi ideale assumere uno Shake Proteico.

Lo Shake Proteico apporta una strategica combinazione di carboidrati ad effetto rapido e
ad effetto lento. 

Se la gara è di mattina, occorrerà fare colazione almeno 2 ore prima, per poi utilizzare uno Shake Proteico Daily Delicious circa mezz’ora prima della gara.

Particolare importanza avrà l’alimentazione della sera precedente.

Se la gara è di pomeriggio, la colazione dovrà essere particolarmente abbondante e il pranzo dovrà essere consumato almeno 2 ore prima, per poi utilizzare uno Shake Proteico Daily Delicious circa mezz’ora prima della gara. Se la gara è di sera, particolare importanza assumerà il pranzo, mentre prima della gara può essere previsto un “minipasto”. Anche in questo caso l’utilizzo di uno Shake Proteico Daily Delicious è l’ideale.

Circa 20 minuti prima della prestazione è particolarmente indicato H-500contiene antiossidanti di rapida assimilazione che aiutano a ridurre la produzione di acido lattico.

Rifornimento nell’intervallo:

tipico degli sport di squadra (calcio). Si deve cercare di rifornire l’organismo delle sostanze consumate durante la prima parte della gara, tenendo conto che per l’assimilazione si hanno soltanto pochi minuti.

Ideali in questo caso 1 o 2 capsule di Ultimate, per reintegrare sali e vitamine.

E’ molto importante poco prima di una competizione non ingerire saccarosio (lo zucchero comune), poiché, provocando un’impennata glicemica, stimola l’intervento dell’insulina che porta ad una ipoglicemia successiva, rischiando di compromettere la gara.

Evitare quindi anche tutte le bevande che lo contengono: bibite in lattina, succhi addizionati, ecc.

Alimentazione dopo gara

Nelle fibre muscolari, durante un lavoro impegnativo e/o prolungato, in seguito alla riduzione del contenuto di Glicogeno, si consumano dapprima le piccole scorte disponibili di due aminoacidi, l’alanina e la glutammina, poi, quando anche queste sostanze sono finite, si smontano le proteine costitutive del muscolo, ecco perché, circa 2 ore dopo la gara o l’allenamento, può essere consigliata l’assunzione di snack proteici alla spirulina come le barrette, evitando dopo l’attività, il problema di ricostruzione del muscolo.

Il periodo in cui i muscoli sono particolarmente ricettivi per avviare la ricostruzione è la prima mezz’ora. Entro la prima mezz’ora infatti è importante assumere nuovamente uno Shake Proteico Daily Delicious.

Altro importante aspetto da tenere in considerazione è l’ingente produzione di radicali liberi durante l’attività sportiva. E’ fondamentale contrastare l’azione dei radicali liberi potenziando la presenza di agenti antiossidanti: 

H-500 è consigliato due volte al giorno perché, grazie al suo effetto, modula la sua azione in funzione della produzione di radicali liberi. 

Esempio riassuntivo

Giornalmente

Colazione con Shake Proteico Daily Delicious + Integratori
2 Pasti equilibrati + Integratori
Consigliati gli snack proteici

2/3 ore prima della gara o dell’allenamento

Pasto a base di carboidrati + Integratori

30/40 min. prima della gara / allenamento

15/20 prima

Intervallo (se contemplato)

Subito dopo

Entro la prima mezz’ora (dopo la gara)

Shake Proteici Daily Delicious

Daily Delicious Orange & Mango

  • Fonte di proteine di qualità.
  • Mantiene la salute e giovinezza della pelle, capelli e unghie.
  • Riempie la carenza di vitamine e minerali.
  • Aumenta la vitalità, la resistenza, l’attività fisica.
Daily-Delicious_OM

Daily Delicious Chocolate

  • Fonte di proteine di qualità.
  • Mantiene la salute e giovinezza della pelle, capelli e unghie.
  • Riempie la carenza di vitamine e minerali.
  • Aumenta la vitalità, la resistenza, l’attività fisica.
 
 
DAILY-DELICIOUS-CHOCOLATE

Daily Delicious Vanilla

Fonte di proteine di qualità.

  • Mantiene la salute e giovinezza della pelle, capelli e unghie.
  • Riempie la carenza di vitamine e minerali.
  • Aumenta la vitalità, la resistenza, l’attività fisica.
Daily Delicious_Vanilla

Daily Delicious Rasperry

  • Fonte di proteine di qualità.
  • Mantiene la salute e giovinezza della pelle, capelli e unghie.
  • Riempie la carenza di vitamine e minerali.
  • Aumenta la vitalità, la resistenza, l’attività fisica.
 
Daily Delicious_Raspberry

Integratori

H-500

Confezione da 60 capsule

  • Aumenta la resistenza fisica.
  • Accelera il recupero muscolare.
  • Migliora il metabolismo.
  • Svolge un’azione antiossidante.
 
 
 
H-600 60 caps

Ultimate

  • Giusto equilibrio completo di vitamine e sali minerali.
  • Eccellente base per qualsiasi base programma benessere.
  • Permette di compensare le carenze nutrizionali e di prevenire l’ipovitaminosi.
 
 
ULTIMATE-120

Snack proteici

SuperSpirulina Bar

  • Sono una fonte di energia subito disponibile.
  • Rafforzano il sistema immunitario e quello cardiovascolare.
  • Sono buone da mangiare e un alimento sano per grandi e piccini.
SPIRULINA-MACADAMIA-BA

Choco Spirulina Bar

  • Nutre l’organismo.
  • Migliora lo scambio di grassi e colesterolo.
  • Rafforza il sistema immunitario ed aumenta la capacità lavorativa.
 
 
CHOCO SPIRULINA BAR

Coral Protein Bar

  • Fonte di aminoacidi di facile assimilazione, vitamine e minerali.
  • Ingredienti esclusivamente naturali dal piacevole gusto.
 
 
 
 
CORAL-PROTEIN-BAR